Comment limiter le stress au travail ? | Compréhension orale en français
Bonjour à tous ! Aujourd’hui, on travaille sur votre compréhension orale du français avec ce texte : Comment limiter le stress au travail ?
Comment limiter le stress au travail ? – Écouter l’épisode
Note : cet épisode est bilingue français/anglais.
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Comment éviter de stresser au travail ?
La Semaine pour la qualité de vie et des conditions de travail (QVCT) encourage les professionnels à parler de leur travail. Parler du travail, c’est productif ! Le bien-être au travail passe par la réduction du stress. On parle de stress au travail quand une personne ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire et les ressources dont elle dispose pour y répondre.
Si la qualité de vie au travail dépend principalement de l’employeur, des solutions individuelles existent. Voici trois conseils basés sur des travaux en psychologie.
How can you avoid stress at work? The Week for Quality of Life and Working Conditions encourages professionals to talk about their work. Talking about work is productive! Well-being at work involves reducing stress. We talk about work stress when a person feels an imbalance between what they are asked to do and the resources they have available to respond.
While quality of life at work depends primarily on the employer, individual solutions exist. Here are three tips based on psychology research.
Premier conseil : Travailler moins de 48 heures par semaine
L’augmentation du temps de travail est associée à plusieurs risques : accidents du travail, surpoids, troubles musculo-squelettiques et problèmes de santé mentale. Le temps de concentration prolongé, les repas irréguliers et déséquilibrés, et une mauvaise ergonomie au poste de travail créent du stress quotidien.
En 2024, les travailleurs indépendants à temps complet ont travaillé en moyenne 47,2 heures par semaine, contre 36,9 heures pour l’ensemble des personnes en emploi.
Il est important de noter que certains travailleurs peuvent bénéficier d’aménagements : les femmes enceintes, les personnes en situation de handicap, ou celles qui ont besoin d’adaptations spécifiques. Le médecin du travail peut aider à organiser ces aménagements.
First Tip: Work less than 48 hours per week
Increased working time is associated with several risks: workplace accidents, weight gain, musculoskeletal disorders, and mental health problems. Extended concentration time, irregular and unbalanced meals, and poor ergonomics at the workstation create daily stress.
In 2024, full-time self-employed workers worked an average of 47.2 hours per week, compared to 36.9 hours for all employed persons.
It is important to note that certain workers may benefit from accommodations: pregnant women, people with disabilities, or those who need specific adaptations. The occupational health physician can help organize these accommodations.
Deuxième conseil : Avoir un rythme de sommeil régulier
Se coucher et se réveiller à heures fixes tous les jours est plus efficace que d’avoir de courtes nuits en semaine et de dormir plus le week-end. Voici quelques recommandations :
- Avoir une activité physique quotidienne : prendre les escaliers, sortir une station de métro plus tôt, préférer le vélo ou la marche pour les petits trajets
- Éviter le sport intense dans les deux heures avant de se coucher
- Ne pas consommer de stimulants (thé, café, boissons énergisantes) après 16 heures
- Éviter les siestes en journée si vous avez des difficultés à dormir la nuit
- Éviter une lumière trop forte le soir et les écrans au moins 1 heure avant de se coucher
- S’exposer à la lumière du soleil le matin
Certains métiers avec des horaires atypiques ou le travail de nuit (entre 21 heures et 7 heures du matin) peuvent occasionner des troubles du sommeil. En France, 3,2 millions de personnes travaillent de nuit. En cas de troubles persistants, il faut consulter son médecin généraliste.
Second Tip: Maintain a regular sleep rhythm
Going to bed and waking up at fixed times every day is more effective than having short nights during the week and sleeping more on weekends. Here are some recommendations:
- Have daily physical activity: take the stairs, get off the subway one station earlier, prefer cycling or walking for short trips
Avoid intense sports within two hours before going to bed
Do not consume stimulants (tea, coffee, energy drinks) after 4 PM
Avoid naps during the day if you have difficulty sleeping at night
Avoid bright light in the evening and screens at least 1 hour before going to bed
Expose yourself to sunlight in the morning
Some jobs with atypical schedules or night work (between 9 PM and 7 AM) can cause sleep disorders.
In France, 3.2 million people work at night. In case of persistent disorders, you should consult your general practitioner.
Troisième conseil : Lutter contre la sédentarité
En France, près de 42 % des adultes de 18-44 ans passent plus de huit heures par jour assis ou allongés (hors temps de sommeil), contre 31 % chez les 45-64 ans. Cette différence s’explique par le temps passé devant un ordinateur.
Au travail, la stratégie la plus efficace est l’utilisation de bureaux assis-debout. Ce type de bureau permet d’ajuster la hauteur du plan de travail et d’alterner différentes positions au cours de la journée.
Autres recommandations :
- Lever la tête régulièrement de son écran et regarder au loin pour réduire la fatigue oculaire
- Se lever régulièrement et marcher quelques minutes pendant sa journée de travail
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
Conclusion : La santé avant tout
Votre contrat de travail définit les modalités de votre activité professionnelle : vous mettez à disposition de votre employeur votre capacité de travail, en échange d’une rémunération. Vous ne vous engagez pas à mettre de côté votre santé physique, mentale et sociale.
Même si vos conditions de travail ne dépendent pas de vous, ces trois leviers individuels restent à votre portée : moins de 48 heures hebdomadaires de travail, un bon sommeil et se lever régulièrement. Ils préviennent l’apparition de troubles pouvant altérer durablement votre bien-être au quotidien.
Ces trois actions ne résolvent pas tout, mais c’est déjà pas mal !
Third Tip: Fighting against sedentary behavior
In France, nearly 42% of adults aged 18-44 spend more than eight hours a day sitting or lying down (excluding sleep time), compared to 31% among 45-64 year-olds. This difference is explained by time spent in front of a computer.
At work, the most effective strategy is using “sit-stand” desks. This type of desk allows you to adjust the height of the work surface and alternate different positions throughout the day.
Other recommendations:
- Regularly lift your head from your screen and look into the distance to reduce eye fatigue
- Stand up regularly and walk for a few minutes during your workday
- Take the stairs rather than the elevator
Conclusion: Health first
Your employment contract defines the terms of your professional activity: you make your work capacity available to your employer in exchange for compensation. You do not commit to setting aside your physical, mental, and social health.
Even if your working conditions do not depend on you, these three individual levers remain within your reach: less than 48 hours of work per week, good sleep, and standing up regularly. They prevent the appearance of disorders that can permanently alter your daily well-being.
These three actions do not solve everything, but it’s already quite good!
Et vous ? Avez-vous des astuces pour limiter le stress au travail ?
À bientôt pour un nouvel épisode.
Eden
